การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ สุขอนามัยการนอนที่ดีที่คุณไม่ควรพลาด

สำหรับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ถือว่าเป็นสุขลักษณะการนอนที่ดี ที่คุณและใคร ๆ ก็ไม่ควรพลาด เนื่องจากการนอนหลับ นับได้ว่าเป็นระยะเวลาที่อวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายของคนเรานั้น ได้พักผ่อนไปพร้อม ๆ กับเรา อีกทั้งยังคงมีกระบวนการการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ในช่วงขณะที่เราทุกคนได้นอนหลับกันอีกด้วย

 

แต่ถ้าหากเราทุกคนไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอได้ ย่อมที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพอนามัยของเราอย่างมาก ซึ่งจะก่อให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด พร้อมทั้ง เบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง ซึ่งล้วนแล้วแต่ส่งผลกระทบต่อระบบประสาท ความคิด ความจำ รวมไปถึงความเสี่ยงในส่วนอื่น ๆ ซึ่งมีผลต่อร่างกายของเราอย่างมากที่สุด  ในวันนี้เราจึงขอนำเสนอ แนวทางที่จะช่วยทำให้การนอนหลับของคุณมีศักยภาพมากยิ่งขึ้น มาฝากเพื่อน ๆ และคุณผู้อ่านทุกท่านกันคะ

 

-บริหารร่างกาย   การออกกำลังกายในช่วงเย็น อย่างน้อย 30 นาที หรือว่า 4 – 6 ชั่วโมง ก่อนที่คุณจะนอน ย่อมส่งผลทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

-กินกล้วยหอม เนื่องจากผิวของกล้วยหอม มีฤทธิ์เหมือนกับยานอนหลับ และมีกรดอะมิโนแอซิด ที่เรียกว่า ทริปโตฟาน ส่งผลทำให้กินแล้วจะช่วยทำให้คุณผ่อนคลาย นอนหลับได้สบาย

-หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก  สำหรับอาหารที่มีรสเผ็ดจัด รสจัด และอาหารหวานมาก ถ้ารับประทานก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง อาจทำให้คุณ นอนหลับ ได้ยากขึ้น

-หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน  ไม่ว่าจะเป็นกาแฟ ชา และอื่น ๆ ที่นับได้ว่ามีคาเฟอีนผสม ถ้าคุณรับประทานย่อมส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้ทันที

 

และนี่ก็คือสิ่งที่คุณควรพิจารณา ถ้าต้องการที่จะนอนหลับได้ดี มีประสิทธิภาพ ก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งที่จะทำให้คุณนอนหลับได้ยากออกไป เพื่อนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้นนั่นเอง